Um estudo revela a importância das flexões de braço para a saúde e indica o número ideal de repetições para cada idade. Descubra como se manter em forma e aumentar a expectativa de vida.
Para entrar em forma e prolongar a vida, é essencial realizar exercícios de força , e um dos mais eficazes são as flexões de braço. Um estudo revelou o número ideal de flexões que você deve fazer, dependendo da sua idade. Os especialistas indicam que atividades aeróbicas, como natação, corrida ou ciclismo, são menos eficazes do que exercícios de tonificação, como levantamento de peso ou calistenia, para cuidar da saúde .
Um estudo publicado em 2022 na National Library of Medicine concluiu que os exercícios de força são os mais benéficos para aumentar a expectativa e a qualidade de vida, juntamente com exercícios de resistência. Esses exercícios ajudam a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. Além disso, o estudo constatou que há um risco 21% maior de mortalidade entre aqueles que não realizam exercícios de força. Recentemente, especialistas da Clínica Mayo abordaram essa questão em um estudo, classificando as recomendações por gênero e idade. Por exemplo, um homem de 25 anos deveria conseguir realizar cerca de 28 flexões consecutivas, enquanto as mulheres deveriam atingir 20 para demonstrar um bom nível de condicionamento físico. A partir dessa idade, as expectativas diminuem com o passar dos anos. Aos 45 anos, o número cai para 14 flexões para as mulheres e 16 para os homens
Saúde Exercícios Flexões Força Prevenção
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