Construir músculos é fundamental para a saúde, mas requer ajustes importantes na alimentação e no treino; saiba o que pode atrapalhar
Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação. Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia -- perda da força e função muscular -- e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão.
"Fazer um protocolo junto com um professional e saber a semana de aumentar os pesos e a semana de regeneração muscular é fundamental", completa. 5. Não consumir calorias o suficiente A alimentação para ganho de massa muscular deve ser focada no superávit calórico, ou seja, o maior consumo de calorias do que é gasto. Em outras palavras, no final do dia, você deverá ter comido mais calorias do que gastou.
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