Professor de epidemiologia e nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard diz que, entre as dicas estão escolher bem o que você come durante o consumo
Especialistas dizem que certas escolhas de estilo de vida podem ajudar a mitigar os riscos do consumo de bebida alcoólica — Foto: Karsten Moran
Não existe uma maneira infalível de compensar as consequências do álcool, explica Mariann Piano, professora e pesquisadora da Escola de Enfermagem da Universidade Vanderbilt, que estuda os efeitos do uso do álcool. Não é como se você pudesse “dar a volta no quarteirão mais uma vez” para anular uma noite de bebedeira, diz ela.
Em um estudo de 2011 que analisou cerca de 1.000 adultos na Carolina do Norte, por exemplo, os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam cinco ou mais dias por semana tinham 43% menos probabilidade de contrair uma infecção do trato respiratório superior durante um período de 12 semanas do que aqueles que não praticavam exercícios físicos cinco ou mais dias por semana, em grande parte sedentários.
Para descansar o suficiente depois de uma noite de bebedeira, reserve várias horas de intervalo entre beber e ir para a cama, realça o especialista em sono Aric Prather, da Universidade da Califórnia em São Francisco. Quanto menor a concentração de álcool no sangue na hora de dormir, menos perturbador será.
As bebidas alcoólicas também podem ser ricas em calorias, especialmente se forem coquetéis açucarados, como margaritas ou pina coladas, explica o professor de nutrição Rimm, então você pode querer estar ciente de como as calorias extras da bebida se encaixam na sua cota total de calorias para o dia. Ainda segundo o professor, iniciar exames preventivos nas idades recomendadas, como colonoscopias aos 45 e mamografias aos 40, pode ser especialmente importante se você bebe. Uma vez que o álcool é um fator de risco para câncer colorretal e de mama.Ser mais intencional sobre quando e por que você escolhe beber pode encorajá-lo a consumir menos álcool, conta a psicóloga clínica Thea Gallagher, da NYU Langone Health.
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