Manter a mesma rotina de exercícios pode parecer conveniente, mas variar os treinos é essencial para progresso físico e motivação. A sobrecarga progressiva, com alternância de intensidade, frequência e duração, é fundamental para o corpo se adaptar e melhorar a aptidão física. A monotonia pode levar à estagnação ou perda de ganhos, por isso é importante ajustar os treinos a cada 4-6 semanas.
Manter a mesma rotina de treinos pode parecer prático, mas incorporar mudanças estratégicas é essencial para alcançar progresso físico e manter a motivaçãoManter a mesma rotina de exercícios pode parecer conveniente, mas variar os treinos é essencial para progresso físico e motivação. A sobrecarga progressiva é fundamental, alternando intensidade, frequência e duração dos treinos.
Para melhorar sua aptidão física, é necessário interromper a homeostase do corpo. Esse é o processo pelo qual organismos vivos mantêm um ambiente interno estável, apesar das mudanças nas condições externas. A fadiga é, na verdade, o segredo para a adaptação física. Quanto maior a fadiga, maior o potencial de adaptação e mais sua aptidão física irá melhorar. Por outro lado, se o estressor do exercício não perturbar a homeostase, você não ficará fatigado o suficiente para ver quaisquer adaptações físicas.
Os princípios da adaptação biológica são uma combinação complexa desses componentes – embora a intensidade do treino seja considerada o principal fator de adaptação. Para aumentar a intensidade dos treinos, você pode aumentar as demandas do exercício ou manipular o período de recuperação – como reduzir o tempo de recuperação entre os treinos.
Haveria, é claro, um período inicial de adaptação devido aos novos desafios impostos ao seu corpo. Mas, a menos que a sobrecarga progressiva seja aplicada, essas mudanças só serão, no máximo, mantidas. E, em alguns casos, isso pode até levar à perda de ganhos físicos – eventualmente nos levando de volta ao ponto de partida.
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