Sono: as 5 atitudes simples que evitam a insônia
Para algumas pessoas, basta deitar na cama para o sono chegar. Outras passam horas rodando debaixo do lençol antes de conseguir dormir. Problemas depodem ser causados por hábitos diários que prejudicam o relógio interno, responsável por controlar os processos biológicos, incluindo variação de apetite, sono e temperatura.
Quando isso acontece, as pessoas costumam apresentar problemas para dormir. Outros fatores que podem interferir no sono são stress, ansiedade e excesso de estímulos antes de ir para a cama, como a prática de exercício físico, por exemplo. Para ajudar a reconhecer os fatores que podem estar prejudicando a sua rotina de sono, o jornal britânico1. Mantenha um rotina de sonofuncionando adequadamente é manter horários regulares para dormir e acordar – mesmo nos finais de semana, segundo a Sociedade Britânica do Sono. Ter horários fixos para as refeições também ajuda a controlar omuito próximo da hora de dormir.
pode causar inquietação e aumentar a temperatura corporal – fatores que interferem no sono”, explica Samantha Briscoe, do London Bridge Hospital, na Inglaterra.Além de ser cuidadoso com o horário de acordar, dormir, comer e se exercitar, é preciso se livrar de possíveis preocupações – incluindo as mais simples – que sejam capazes de interferir no sono. Isso inclui a rotina da manhã seguinte.
As rotinas estão ligadas à formação de hábitos saudáveis”, comentou Martin Hagger, da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.
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