Médico do esporte diz que entre as dicas, estão traçar metas temporárias, fazer exercícios com um amigo e definir dias e horários específicos
Calçar os tênis e correr pode ser um desafio quando você não tem preparo físico. E embora muitas pessoas tenham a ilusão de fazer isso, não sabem por onde começar e ficam estagnados. Mas especialistas recomendam que vencer as desculpas e decidir ser constante e disciplinado é a chave para o sucesso.
Para quem opta pela corrida recreativa por motivos de saúde física e mental, o primeiro conselho de Esteban Dietz, treinador de corrida da Puma Faster Team, é passar por uma avaliação médica para saber se você está apto e descartar qualquer patologia que o impeça de correr. Por outro lado, segundo Dietz, uma vez tomada a decisão de perseguir este objetivo, “uma estratégia eficaz passa por inscrever-se numa corrida marcada para daqui a dois meses, proporcionando um objetivo claro pela frente”. Abaixo, ambos os treinadores dão as chaves para o sucesso.Gluck aconselha ter um plano específico que permita treinar de forma gradual e progressiva, e esclarece que não se pode esperar correr cinco quilometros no primeiro dia.
À medida que você vai sentindo o “gostinho” e os hábitos de diversão vão se formando, os treinos também podem ser intercalados na sua rotina diária: “Desça três estações antes do metrô e caminhe ou deixe o carro estacionado e saia de casa meia hora antes”. “Todos esses pequenos passos tornam você melhor no longo prazo”, diz Gluck.
— O bom de ser um iniciante é que você inevitavelmente verá melhorias porque não há referência retroativa sobre como você corre e quanto tempo leva para percorrer um determinado número de quilômetros — analisa o especialista.
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