Mulher depois dos 40: saiba o que comer para atender às demandas nutricionais 🍽 PortalR7 R7
Dizem que os 40 são os novos 30 para quem tem hábitos mais saudáveis. Então a responsável por este blog, no caso eu, Renata Garofano, está iniciando novamente a fase dos 30...
Hoje vamos falar sobre as necessidades nutricionais e metabólicas das mulheres, pois elas mudam, e muito, nessa fase. O metabolismo fica mais lento. As mulheres perdem cerca de 1/2kg de músculo por ano a partir dos 40 anos. Isso torna a perda de peso ainda mais difícil. Algumas dessas mudanças que as mulheres experimentam são devidas à diminuição dos hormônios, redução do nível de atividade e condições médicas.
- Tenha proteína em todas as refeições. Proteína saudável inclui carne magra , frutos-do-mar, ovos, feijões e ervilhas, nozes, sementes e produtos de soja;- Menos de 10% de suas calorias diárias de açúcares adicionados - Menos de 2.300 miligramas por dia de sódio- Cálcio, fibra dietética, potássio, vitamina A e vitamina C
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