El entrenamiento de fuerza y el levantamiento de peso de manera integral son fundamentales para la hipertrofia; también los ejercicios por intervalos de alta intensidad
el entrenamiento de fuerza es el más efectivo cuando se desea ganar masa muscular, pero no se cuenta con demasiado tiempo.
el entrenamiento “siempre debe ser completo e integral, donde se trabajen todos los grupos musculares, “Cuando musculamos, además de fortalecer el cuerpo, se liberan unas sustancias que se llaman mioquinas cuyas funciones son darnos energía, felicidad y mantenernos de buen humor”.Para Maia Rastalsky, preparadora física, hay que enfocarse en trabajar de manera integral partiendo por los grupos musculares más grandes tanto del tren inferior: glúteos y cuádriceps, como del tren superior: pectorales y dorsales”. Habrá distintos caminos para realizar los ejercicios.
ejercicios que simulan el movimiento natural del cuerpo donde se pone en juego la contracción muscular:
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