Esqueça o abdominal: método para deixar a região definida em apenas um mês; saiba qual

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A prancha é um exercício isométrico com benefícios para músculos, articulações, metabolismo e, principalmente, fortalecer o core

Um desafio de prancha viral conquista as redes sociais com benefícios para fortalecer o core e vários grupos musculares. Especialistas destacam a eficácia do exercício isométrico, fácil de fazer e com poucos riscos. Estudos mostram sua eficácia na ativação muscular, resistência e alívio da dor lombar. A prancha melhora postura e equilíbrio, sendo essencial para prevenir lesões.

Por si só, o desafio da prancha é um programa de 30 dias que visa fortalecer o core e desenvolver a resistência. Idealmente, a cada dia do desafio você aumenta gradualmente a quantidade de tempo que consegue segurar a prancha. Desta forma, estima-se que até ao dia 12 do programa será possível manter uma prancha durante cerca de 2 minutos e, no final dos 30 dias, conseguir manter essa posição durante 5 minutos de cada vez.

A prancha pode ser realizada nos antebraços ou com os braços estendidos formando uma “prancha alta”, projetada para trabalhar principalmente o core, mas também ativa glúteos, costas, quadríceps, ombros, bíceps e tríceps.O exercício é feito ficando apoiado no chão com as mãos e nos joelhos, com os cotovelos dobrados a 90° abaixo dos ombros.

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