Dificuldade para acordar cedo? Especialistas em sono dão 4 dicas

Veja quais hábitos podem ser adotados para tornar as manhãs mais toleráveis e produtivas

Como uma coruja noturna, muitas vezes me pergunto como criei esse madrugador, especialmente porque os especialistas em sono dizem que nossos padrões de sono respectivos são, em parte, geneticamente determinados —embora não imutáveis.

— É biologicamente mais fácil forçar-se a acordar do que ser forçar a adormecer — disse Pelayo. — Você pode me dizer a que horas foi dormir ontem à noite, mas não pode me dizer a que horas adormeceu. — Muitas pessoas, não importa a que horas acordem, só precisam de um minuto — disse Cuddihy. — Eu não gosto de conversar com as pessoas nos primeiros 30 minutos após acordar.

— Os hábitos são muito persistentes, e você não deve esperar que mudem imediatamente — afirmou Wood. — Se você criar maneiras de reduzir o atrito e aumentar as recompensas, é mais provável que consiga mudar.Transforme tarefas da rotina em rituais significativos

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