Mesmo exercício de baixa intensidade como caminhar é benéfico para a saúde
Mesmo exercício de baixa intensidade como caminhar é benéfico para a saúdeA atividade física não precisa ser complicada. Até mesmo uma caminhada diária rápida de dez minutos pode proporcionar uma série de benefícios à saúde, diminuindo o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame e vários tipos de câncer.
Para incorporar isso em suas caminhadas diárias, tente aumentar o ritmo por alguns minutos e depois voltar à velocidade normal. Repita esse ciclo durante toda a caminhada para elevar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias. Pesquisadores também demonstraram que aumentar a velocidade da caminhada pode melhorar a saúde do coração e ajudar no controle de peso.
Se você quiser experimentar, é importante começar com um peso leve para evitar esforço ou lesão. O ideal é começar com um colete ou mochila que tenha cerca de 5% do seu peso corporal. Portanto, alguém que pesa cerca de 80 kg poderia começar adicionando apenas 4 kg de peso extra à mochila. Melhorar sua caminhada não requer mudanças drásticas, mas há algumas coisas que você deve ter em mente para se manter seguro, reduzir o risco de lesões e maximizar os benefícios:Comece com alguns minutos de caminhada fácil para aquecer os músculos. Termine a caminhada diminuindo o ritmo e finalize com alguns alongamentos suaves para esfriar.Se sentir dor ou desconforto, diminua o ritmo ou faça uma pausa.
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