A 'rotina' originada em 2020 se tornou viral pelos seus benefícios
As redes sociais estão testemunhando uma série de desafios virais que vão do simples ao complexo. Um dos desafios mais notáveis é o chamado #plankchallenge que cativou usuários do TikTok e Instagram de todas as idades, incentivando-os a testar a sua força e resistência através de um exercício que à primeira vista parece fácil de fazer, mas na prática mantém qualquer pessoa contando os segundos para acabar.
O desafio da prancha em si é um programa de 30 dias que visa fortalecer o núcleo e aumentar a resistência. essencialmente toda a força vem do núcleo abdominal; que segundo a Harvard Medical School, é a parte mais importante para criar resistência e tolerar outros tipos de práticas físicas. Em seguida, você deve ficar reto dos calcanhares ao topo da cabeça, olhando para o chão e ligeiramente à frente do rosto. Uma vez consolidada a posição da prancha, os abdominais, quadríceps e glúteos devem ser contraídos e mantidos pelo tempo desejado.A principal função que desempenha é o fortalecimento do core , cujo resultado é o fortalecimento de todas as cadeias musculares do corpo, de acordo com Furman.
— Gosto de misturar exercícios, mas o treino funcional é definitivamente a minha forma de movimento preferida porque abrange tudo: força muscular e ligamentar, mobilidade, flexibilidade e aeróbica. Às vezes fico dolorido ou um pouco cansado, mas me sinto muito bem depois de cada treino.
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