بهترین میزان کاهش وزن یک ورزشکار به منظور شرکت در مسابقه با وزن مورد نظر معادل 0.5 کیلوگرم در هفته طی چند ماه قبل از برگزاری مسابقه است.
به گزارش ایسنا، تغذیه سالم بخش مهمی از زندگی سالم است و هر ورزشکار و هر انسانی می‌تواند با استفاده از آن کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد و طول عمر بیشتری داشته باشد و اینگونه به بهبود شرایط جسمانی و روانی خود کمک کند.
بر اساس این مطلب که از سوی فرناز نوری‌زاده، کارشناس تغذیه ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: ورزشکاران برای دستیابی به وزن مورد نظر و ایده‌ال جهت شرکت در مسابقه و داشتن حداکثر عملکرد ورزشی هنگام مسابقه، باید وزن خود را به صورت آهسته در زمان تمرینات و طی چند ماه با رعایت رژیم غذایی مناسب کم کنند.
از دست دادن وزن به میزان زیاد در روزهای نزدیک به شروع مسابقه به شدت موجب افت عملکرد ورزشکار می‌شود و به هیچ وجه توصیه نمی‌شود و ورزشکاران در روزهای نزدیک به مسابقه به شدت کالری دریافتی خود را کم می‌کنند و کاهش کالری دریافتی در بدن، می‌تواند علاوه بر افت عملکرد، منجر به کاتابولیسم عضلات شود. بهتر است کاهش وزن به میزان نیم کیلوگرم در هفته باشد؛ این اتفاق علاوه بر دستیابی به وزن مورد نظر، موجب می‌شود شاهد بهترین عملکرد برای ورزشکار در زمان مسابقه باشیم.
افراد بسیار کمی هستند که تلاش می‌کنند به صورت آگاهانه و هدفمند برای روح خود غذا تهیه کنند و غذای روح همان ورودی‌های ذهن هستند. همچنین از نظر روانشناسی ورزش، یکی از اجزای الگوساز رفتاری در ورزشکاران، استفاده از تمرینات مثبت به عنوان جایگزین گفت‌وگوی ذهنی منفی است. این تمرینات مثبت باعث رهایی ذهن ورزشکار از افکار منفی و ترس‌های پنهان می‌شود و به فرد ورزشکار کمک می‌کند که مهارت ورزشی را ساده‌تر، سریع‌تر و موثرتر همراه با آگاهی بهتری انجام دهد.
Brasil Últimas Notícias, Brasil Manchetes
Similar News:Você também pode ler notícias semelhantes a esta que coletamos de outras fontes de notícias.
بوکسور ایران در یک قدمی سهمیه المپیک/ پرویزی حریف را ناک‌اوت کردبوکسور سبک وزن ایران با پیروزی در دومین مبارزه خود، به یک قدمی سهمیه المپیک رسید.
Consulte Mais informação »
جان باختن دست کم ۵ نفر در یک کارزار انتخاباتی در مکزیکدر یک کارزار انتخاباتی در مکزیک دست کم ۵ تن جان باختند.
Consulte Mais informação »
موتور سپاهان برای لیگ دیر روشن شد؛ برتری طلایی‌پوشان مقابل شمس‌آذر با درخشش رضاییانتهران- ایرنا- تیم فوتبال سپاهان اصفهان موفق شد در چارچوب هفته سی‌ام و پایانی رقابت‌های لیگ برتر فوتبال با نتیجه ۴ بر یک شمس‌آذر قزوین را مغلوب کند.
Consulte Mais informação »
کامبک تراکتور مقابل ملوان با تعویض طلایی مطهریتهران- ایرنا- تیم فوتبال تراکتور موفق شد در چارچوب هفته بیست‌ونهم رقابت‌های لیگ برتر فوتبال با نتیجه ۳ بر یک ملوان را مغلوب کند.
Consulte Mais informação »
کامبک تراکتور مقابل ملوان با تعویض‌های طلایی مطهریتهران- ایرنا- تیم فوتبال تراکتور موفق شد در چارچوب هفته بیست‌ونهم رقابت‌های لیگ برتر فوتبال با نتیجه ۳ بر یک ملوان را مغلوب کند.
Consulte Mais informação »
خیبر خرم آباد۱ شاهین ۰/ شاگردان مهاجری صدر را از فجر پس گرفتندخیبر خرم آباد در هفته سی و یکم لیگ آزادگان موفق شد با یک گل از سد تیم شاهین بندر عامری عبور کند.
Consulte Mais informação »