زانو بزرگترین مفصل بدن است و افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانوهای خود کمک می گیرند، موضوعی که باعث می‌شود زانوها بسیار مستعد آسیب و درد باشند.
علی شعبانی فرد مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان در گفت و گو با ایسنا، اظهارکرد: افراد در هر سنی ممکن است درد زانو را تجربه کنند. نوع درد زانو به نام درمان سندرم پتلوفمورال یا زانوی دوندگان، شایع ترین بیماری ارتوپدی در پزشکی ورزشی است. درد زانو علاوه بر اینکه در افراد ورزشکار شایع است، می تواند برای افرادی که آرتروز دارند نیز یک مشکل باشد.
مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان گفت: تقویت عضلات چهار سر زانو از پیشرفت سفتی زانو جلوگیری کرده و باعث کشش تمامی عضلات متصل به زانو ازجمله عضله چهار سر ران می‌شود، تا به این ترتیب آسیب پذیری آن‌ها در مقابل حرکات و فشارهای ناگهانی کاهش پیدا کند. شعبانی‌فرد با اشاره به حرکت کشیدگی عضلات همسترینگ ایستاده، ادامه داد: برای انجام این حرکت، صاف بایستید و زانوها را فقط ۲ تا ۴ سانتی متر از هم فاصله دهید. برای حفظ تعادل از صندلی ثابت، میز یا جسم دیگری کمک بگیرید. به آرامی یک زانو را پشت بدن خم کنید تا جایی که خم شدن زانو به زاویه ۹۰ درجه برسد. پای خم شده را به مدت ۵ ثانیه بالا نگه دارید سپس آن را به آرامی به زمین پایین بیاورید.دو بار دیگر با همان پا تکرار کنید. پاها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید.
Brasil Últimas Notícias, Brasil Manchetes
Similar News:Você também pode ler notícias semelhantes a esta que coletamos de outras fontes de notícias.
باشگاه ورزشی موج فرمانیه، از بدنسازی تا سنگنوردیباشگاه ورزشی موج در منطقه فرمانیه تهران، با فراهم کردن مجموعه‌ای کامل از تجهیزات و امکانات ورزشی، به یکی از بهترین گزینه‌ها برای ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام تبدیل شده است.
Consulte Mais informação »
ورزش را از سالن‌ها و فضای بسته بیرون بکشیمسرپرست معاونت سیاسی، امنیتی و اجتماعی فرمانداری اسدآباد گفت: برای توسعه ورزش باید ورزش را از سالن‌های ورزشی و فضای بسته، خارج کرده و برای ترغیب به ورزش به داخل جامعه بکشیم.
Consulte Mais informação »
چشم‌انداز توسعه گردشگری ورزشی در استان اردبیلاردبیل - ایرنا - استان اردبیل ظرفیت‌های طبیعی و بکری برای توسعه گردشگری ورزشی دارد و در صورت توسعه زیرساخت‌های مرتبط، چشم‌انداز روشنی برای ثروت‌آفرینی و افزایش درآمد سرانه از این بخش دیده می‌شود.
Consulte Mais informação »
هماهنگی ایران و عراق برای بهبود وضعیت ایمنی راه‌ها و ترافیک عراق در ایام اربعینرئیس پلیس راهور فراجا از برگزاری جلسات هماهنگی با مسئولان کشور عراق برای بهبود وضعیت ایمنی راه‌ها و ترافیک در این کشور خبرداد.
Consulte Mais informação »
توزیع مکمل‌های ورزشی در باشگاه‌ها ممنوع استرئیس هیئت پزشکی ورزشی آذربایجان شرقی تاکید کرد: هیچ باشگاه ورزشی از لحاظ قانونی حق توزیع یا خرید و فروش دارو یا مکمل‌های ورزشی را ندارد.
Consulte Mais informação »
پارالمپیک پاریس ۲۰۲۴؛ ورزشکارانی که می‌خواهند به اندازه المپیکی‌ها جایزه بگیرندپاداش‌های تعیین‌شده برای مدال‌آوران ایران در المپیک و پارالمپیک ۲۰۲۴ پاریس، به یکی از تصمیم‌های بحث‌‌برانگیز ورزشی ایران در هفته‌های اخیر تبدیل شده است.
Consulte Mais informação »