Esquecer os celulares e as telas uma hora antes de ir para a cama, evitar refeições pesadas e tentar passear uma hora diariamente à luz do dia são algumas das recomendações dos especialistas
Manter uma boa qualidade de sono é importante para a saúde. Afinal, basta uma noite mal dormida para perceber alterações no humor e na concentração. Mas segundo a Fiocruz, mais de 70% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, incluindo a insônia.
Mantenha um horário fixo para deitar e acordar, mesmo aos finais de semana. O que você faz aos sábados e domingos é essencial para não confundir o cérebro e criar um hábito; Mantenha o quarto escuro, evite a poluição luminosa externa, e esqueça as telas de celulares e computadores pelo menos uma hora antes de ir para a cama. A escuridão é necessária para a liberação da melatonina, o hormônio necessário para induzir o sono;
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